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2022-11-17 07:19 小肆说健康

我们都知道水分对于生命和健康很重要,但其实人体内肌肉的占比也不少,在30%-50%左右,而随着人年龄的增长,它的含量还会减少,如何维持肌肉健康、延缓肌肉衰老,应该得到大家的关注。虽然变老是不可避免的,但若此时肌肉流失过多,对身体健康以及生活质量的影响都很大。

50岁后,肌肉流失速度加快,会对身体带来什么影响?

肌肉对于骨骼健康至关重要,而我们的生命活动离不开健康的骨骼,若是它里面的肌肉成分逐渐减少,越来越少,就会影响到正常代谢,影响到器官功能。不仅生病几率更高了,可能最后生活自理的能力也会下降,晚年生活质量也就因此大大降低了。

而它的流失,和衰老有一定关系,但若是流失速度过快,流失得过多,可能要从自己身上找找原因了。

对于许多中老年人来说,都觉得人老了,瘦一点才健康,只要一胖,很多疾病可能就会找上门,甚至是同时找来。于是为了预防疾病,为了健康长寿,他们长期坚持吃素,觉得这样才可以维持目前的体重,避免肥胖。若是哪次吃了几块红烧肉,可能心里就会担心,害怕会得三高。

但实际上,有的素食可能并没有很多想的那么健康,而肉食也没有很多人想的那么不健康它们本身其实没什么错,更要注意的是我们的吃法。老年人若体重过轻,反而不好,本身体质就在下降,吸收营养元素的能力有所下降,若再吃错了,肌肉流失得会更快,老得也会更快。

蛋白质不足,是肌肉减少的一个重要原因

它是合成骨骼肌的重要物质,若是人体内存储不足了,肌肉就会受到影响,力量下降,逐渐变得松弛,身体的支撑能力也会下降。

而肌肉变得松弛了,人看起来就比较显胖,很多人一到中年,腹部肌肉就开始变松了,像是游泳圈一样。

不仅如此,它若是不足了,对身体还会产生其他的影响,比如下面这些,对照看看,如果你有,建议要及时补充了:

经常掉发,而且头发也没有光泽。不要总以为这就是自己压力大引起的,蛋白质还是它生长的重要养分,若缺乏,也会引起这些异常。

经常睡不好,睡眠质量差。很多富含蛋白质的食物中也有色氨酸,它对于人的睡眠是有改善的好处的,若缺乏,容易受到影响。

下面这5种富含优质蛋白质的食物,不妨抓紧吃起来,延缓肌肉流失

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①鱼

可能很多中老年人很少吃鱼,觉得比较麻烦,而且还怕被鱼刺戳到,若是弄不好还会很腥。但其实老年人经常吃点鱼肉有益身体健康,它里面的蛋白质含量是比较高的,吃了有助于补充,而且也容易消化,对于心血管健康也有好处。吃的时候多注意,慢点吃,不要太急,以免被卡到。

②鸡胸肉

有的人觉得它的口感不太好,所以平时吃得少,但其实它的蛋白质含量可不低,而脂肪含量低,还有多种微量元素,50岁后,不妨吃点。

③豆类

比如黄豆和黑豆,它们当中有丰富的植物蛋白。对于中老年人来说,适当常吃点,有助于减慢肌肉流失,特别是对于女性来说,可以吃起来,因为它里面的物质还有助于调节激素水平,而且是双向的。

④鸡蛋

它被很多人看作是胆固醇升高的祸首,但其实它没那么可怕,胆固醇也不是大家想的那么可怕。它里面的蛋白质也是比较丰富的,还有氨基酸,对于中老年人来说,每天吃一个没什么问题。

⑤紫菜

它的热量低,不仅蛋白质较为丰富,钙含量也丰富,中老年人可以适当常吃,补充多种营养,对体重也不会带来太大影响。

这几种食物,有你平时经常吃的吗?建议吃起来。

不过,大家也要注意,对于蛋白质的补充,不能过量。虽然上文说了它对肌肉和身体健康很重要,但也不能一顿乱补,补过头了,会增加身体负担,容易引起不良反应。

不能过量补充,也不能随便进补,如果身体并不缺,保持健康合理的饮食即可,不建议大家额外的吃一些营养品,比如蛋白粉,它其实并没有其他什么额外的神奇作用,对于一般人群来说,没有必要吃。

维持肌肉健康,补充蛋白质很重要,但不能只靠吃,也需要动,吃动结合且平衡,才是最好的。对于中老年人来说,合理的锻炼也是有必要的,注意强度,量力而行即可。

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